# 3 Un po’ di rafforzamento da fare a casa!
Nello sport avere dei muscoli allenati e recettivi è importante, per questo motivo ginnaste/i e atlete/i hanno degli esercizi specifici per migliorare proprio la tonicità muscolare.
Nel video seguente troverai gli ottimi esercizi di Elia, mirati e precisi per rafforzare le gambe. Mi raccomando prima fate un po’ di riscaldamento: consigliato anche fare 30” di corsa sul posto alzando le ginocchia e 30” portando i talloni a toccare il sedere.
Questi esercizi servono per rinforzare i principali gruppi muscolari delle gambe.
L’ideale sarebbe svolgere 3 serie composte dalle 6 alle 12 ripetizioni ognuna e intercalate da 30” di pausa tra una serie e l’altra. In base alla vostra forma fisica potete scegliere se svolgere tutto il programma o se spezzarlo (metà oggi e metà tra 2 giorni).
Il gruppo delle alunne dell’attrezzistica è già abituato a fare un potenziamento con la musica, non solo un’ ottima scelta per il rafforzamento ma anche un bel modo per allenare il ritmo ;)
Ecco le loro prestazioni casalinghe, continuate così !
#distantimavicini
#iorestoacasa
#iomiallenoacasa
