{"id":6442,"date":"2020-04-06T16:00:53","date_gmt":"2020-04-06T15:00:53","guid":{"rendered":"http:\/\/sfg-biasca.ch\/vivid\/?p=6442"},"modified":"2020-04-07T10:14:57","modified_gmt":"2020-04-07T09:14:57","slug":"un-po-di-rafforzamento-da-fare-a-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sfg-biasca.ch\/vivid\/?p=6442","title":{"rendered":"# 3 Un po&#8217; di rafforzamento da fare a casa!"},"content":{"rendered":"\n<p>Nello sport avere dei muscoli allenati e recettivi \u00e8 importante, per questo motivo ginnaste\/i e atlete\/i hanno degli esercizi specifici per migliorare proprio la tonicit\u00e0 muscolare.<\/p>\n\n\n\n<p>Nel video seguente troverai gli ottimi esercizi di Elia, mirati e precisi per rafforzare le gambe. Mi raccomando prima fate un po&#8217; di riscaldamento: consigliato anche fare 30\u201d di corsa sul posto alzando le ginocchia e 30\u201d portando i talloni a toccare il sedere.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Rinforzo gambe - SFG BiasCASA\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/s-6UJydJ8Dk?feature=oembed&#038;wmode=opaque\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><figcaption><br>Questi esercizi servono per rinforzare i principali gruppi muscolari delle gambe.<br>L\u2019ideale sarebbe svolgere 3 serie composte dalle 6 alle 12 ripetizioni ognuna e intercalate da 30\u201d di pausa tra una serie e l\u2019altra. In base alla vostra forma fisica potete scegliere se svolgere tutto il programma o se spezzarlo (met\u00e0 oggi e met\u00e0 tra 2 giorni).<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Il gruppo delle alunne dell&#8217;attrezzistica \u00e8 gi\u00e0 abituato a fare un potenziamento con la musica, non solo un&#8217; ottima scelta per il rafforzamento ma anche un bel modo per allenare il ritmo ;)<br><br>Ecco le loro prestazioni casalinghe, continuate cos\u00ec !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Alunne Rafforzamento - SFG BiasCASA\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/H8L8HnOR9D4?feature=oembed&#038;wmode=opaque\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>#distantimavicini<br>#iorestoacasa<br>#iomiallenoacasa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nello sport avere dei muscoli allenati e recettivi \u00e8 importante, per questo motivo ginnaste\/i e atlete\/i hanno degli esercizi specifici per migliorare proprio la tonicit\u00e0 muscolare. Nel video seguente troverai gli ottimi esercizi di Elia, mirati e precisi per rafforzare le gambe. 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